Suplementy na bazie kreatyny są przeznaczone dla osób nastawionych na budowanie rozbudowę beztłuszczowej masy ciała. Polecany w sportach walki, kulturystyce, lekkiej atletyce, podnoszeniu ciężarów, sportach wodnych, grach zespołowych, itp.
Kreatyna wpływa na zwiększenie ilości ATP w mięśniach oraz powoduje wzrost masy poszczególnych komórek, przez co zwiększa ich wytrzymałość. Stosowanie kreatyny sprzyja zwiększeniu siły mięśni oraz przyśpiesza proces ich rozbudowy. Ocenia się na około 10% wzrost siły mięśni po jej zastosowaniu. Kreatyna wiąże się z wodą dzięki czemu powiększa masę komórek mięśniowych i ich siłę. Najlepsze efekty stosowania kreatyny widoczne są na przykładzie osób uprawiających sporty siłowe i wytrzymałościowe. Stosowana jest głównie w sporcie ale może być z powodzeniem wykorzystywana w okresie rekonwalescencji (np. choroby wątroby) jak również jako środek opóźniający procesy starzenia się organizmu.
Sposób użycia:
Faza nasycająca: przez pierwsze 5 dni 4 razy dziennie 5 g kreatyny wymieszanej w szklance wody lub soku.
Faza podtrzymująca: przez kolejne 6począwszy od dnia 6 dzienne spożycie ogranicza się do jednej dawki dziennie, tj. ni 1 raz dziennie 5 g kreatyny wymieszanej w szklance wody lub soku.
Później:
Dwa razy dziennie po 5g ( 1 łyżeczka od herbaty) .
1 porcja po przebudzeniu , 2 bezpośrednio po treningu .
Dla spotęgowania efektu można dodatkowo spożywać z napojemoje typu carbo lub sokiem z winogron lub jabłek.
Uwaga: w okresie stosowania kreatyny należy unikać kofeiny i guarany! |
Twój koszyk
